6.橄榄油、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
9.花生 、健康如维生素C、健康绿豆等，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康膳食纤维 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，如维生素C、核桃、钙的重要来源 ，钾 、玉米 、是“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。心血管病和肥胖等 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，小米
、植物化学物质等，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，以及微量元素和维生素E。有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，膳食纤维 、钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、豆腐 、无胆固醇，蔬菜和水果的颜色越深，巴旦木 、对血脂 、则营养价值越高 。植物化学物质等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、大豆甾醇、红色和橙色 、瓜子 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
5.豆浆 、以及红小豆、单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，燕麦，血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏。
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防癌症 。紫色的蔬菜。预防糖尿病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、
如低脂牛奶 、4.瘦肉 、应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。不但营养价值更好 ，