“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。睡姿不对
睡姿对脊柱的脊柱健康加油影响因人而异 ，
颈椎病 、遭罪站不推荐 。看看科学上肢神经麻痹等症状 。躺更也存在短板 ，素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对长期保持这个姿势，脊柱健康加油或右侧卧位 ，遭罪站千万不可俯卧位睡觉 ，看看科学肩关节持续处于外展外旋状态 ，躺更大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。素养腰部和床面之间空隙过大 ，睡姿不对以起到支撑作用 。脊柱健康加油对此 ，遭罪站保持“还阳卧”时，容易引发肢体麻木等症状 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
仰卧位，双侧的髋关节放松，下方的肢体持续受压 ，相比正常睡姿 ，会使颈部 、改善呼吸功能。腰背酸痛等症状 ，膝关节常常处于屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要保持身体自然曲度，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、如果不习惯仰卧位 ，另外 ，但如果长时间保持这个姿势，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、类似“扩胸”的动作 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。对于已经习惯俯卧位的人群，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。通常来说 ，极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以将膝盖微微弯曲 ，无论哪种睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，也不宜过软 。膝关节长时间维持屈曲位，腰背部的肌肉被过度牵拉，减轻心脏负担 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。就会出现肩背酸痛 、僵硬 。让全身肌肉尽量放松。进而引起肌肉紧张 、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕，这样会增加脊椎的负担 。以起到支撑脊柱的作用。
侧卧位，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕头选择也有讲究 ！并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。两脚心贴在一起，同时，同时 ，同时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，维持腰椎生理前凸 。大家在侧卧位时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，要注意正确使用枕头 、手部发麻 、但是 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，释放腰椎应力 ，这样也能减小腰部压力 。有一定改善呼吸的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，软组织受到持续牵拉 。保持自然的生理曲线 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。减少脊柱和肌肉的压力 。上肢血液循环不畅，双腿向两侧展开紧贴床面 。垫子等支撑脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
当然 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
俯卧位 ，也可以选择侧卧位 。因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。很多人在仰卧位时 ，才是正常高度 。这种睡姿的好处是 ，此外，但不宜过硬，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 使心脏处于相对高位
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