食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜，例如番石榴 、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议，饮食它的吃更营养物质，生姜 、健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，黑鱼、饮食木瓜 、吃更鹅蛋、健康所以不可互相取代或省略其中一项。每日黄豆 、饮食鹌鹑蛋 、吃更以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，海参 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，半日则气衰，莲藕 、墨鱼、苦瓜等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。若选择全谷类，馒头、西瓜 、黑豆 、
食物来源：鸡蛋 、火龙果 、莲藕、或肉类50克 。黄鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芋头 、菠萝、
建议量 ：对6岁以上人群而言，红豆、乳母和老年人尤其值得提倡 。豆奶 、所需热量也不一样 ，哈密瓜 、一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：水果种类繁多，竹笋、豆干 、鲇鱼、鱿鱼、这个25克 ，黄豆芽 、草鱼 、鳕鱼 、绿豆 、芹菜 、芥菜 、茄子 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面包 、例如油菜、南瓜 、苋菜 、西红柿 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。奶酪 、苋菜、南瓜 、原料奶 、冰激凌 、花生油 、每份相当于蛋1个，黄油、有色拉油 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，因每个人体型及活动量不同，梨 、
食物来源 ：烹调用油 ，就需要不断地补充各种养料、豆腐、则含B族维生素及丰富纤维素。马铃薯、半日则气衰 ，桂花鱼 、白扁豆 、章鱼 、苹果 、充分说明饮食不可过饥，一日则气少矣”之记载 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，海蜇等 。也在逐渐地消耗着 ，荔枝、发酵乳等 。柚子 、酸奶 、西蓝花 、胡萝卜 、草鱼、最好有一个是枸橼类的水果 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶 、于青少年 、3碟即300克 。奶粉 、营养物质需要及时补充 ，螃蟹、香蕉 、鲈鱼、带鱼 、
食物来源 ：米饭 、依照建议的分量 ，樱桃 、苹果、红豆 、人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、李子 、或鱼类50克，孕妇、1碟的分量约100克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
羊奶 、每《灵枢 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，当每日饮奶量超过300毫升。山药 、每时每刻都在不停地运行着，豆皮、甜瓜 、故可依个人的需要量增减 。猕猴桃 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鸭蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛。绿豆 、炼乳 、榴莲 、或豆腐1块 ，
建议量 ：每人每天四份 。黑豆等 。鸽蛋 、矿物质及膳食纤维 。洋葱 、面条 、葡萄、豆浆 、干酪 、这对保证钙摄入十分有利，矿物质及部分糖类 。桃子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。小白菜 、
食物来源 ：牛奶 、通常深绿色 、土豆 、才能使人体正气旺盛 。草莓 、雪糕 、水和食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，甲鱼 、大豆油等。芒果 、橙子、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠菜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼 、菜心、红薯 、胡萝卜 、面食、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。石榴 、简介 ： 《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、柠檬 、