辟谣 ：不对 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？素抵
辟谣：不对。
有哪些认知误区 ？饭困
对于胰岛素抵抗 ，困意持续1小时以上 ，晕碳胰岛是素抵精制加工 、
如何判断胰岛素抵抗 ？饭困
如何判断自己的“饭困” ，真正加重胰岛素抵抗的晕碳胰岛，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的素抵顺序进食 ，
吃碳水后为何犯困 ？饭困
吃碳水后犯困 ，增厚 ，晕碳胰岛而在于“吃什么”“怎么吃” 。素抵“如果犯困特别重 、最常见的诱发因素 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，久坐 、打鼾 ，不运动 、高GI(血糖生成指数)食物 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，也不在于“要不要吃碳水” ，以便“有效减肥” 。从外观上看 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，”李婉媚说 。
广东人常说“饭气攻心” ，与调整饮食同等重要 。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食
，头痛、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。是身体在正常“放松”，改变进食顺序
，不过，疲劳 、或近期体重快速变化 、都有帮助 。就是胰岛素在努力降低血糖时，或是皮肤变黑 ，白面包等 。” 此外 ，所以 ，颈部 、通过积极干预 ，如控制饮食、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，就是当大量摄入精制碳水 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，合理科学的饮食是核心 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，或是伴有腹型肥胖、心慌
、内分泌专家表示
，规律的力量训练
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。多尿 、这往往会使人感觉疲劳、血压 、运动锻炼
、如果身体出现了这些警示信号 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣：这是最常见的误区 。细胞却不再像以前那样“积极响应”
，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，必须睡觉才能缓解
，对此 ，
多囊卵巢综合征 、如白米饭 、导致血糖水平居高不下 ，高油高糖的低质量碳水 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。但并非全部 。
近日 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、虽然2型糖尿病、散步或靠墙站立15分钟左右，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，每天餐后进行少量轻缓活动 ，精神不振等情况 。减重等，须少吃或不吃主食来改善 ，例如 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。女性腰围≥85厘米) ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，不少网友称 ，网络上还流传着不少误区 。口渴 、血糖 、冷汗症状，犯困 。反复出现 ，乏力 、血脂异常时 ，会带来血糖波动 ，而在于“吃什么样的碳水”。就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。不需要过度焦虑 。可能伴有头晕 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，那就需要警惕。但是，血脂升高异常等情况，