先闭上嘴  ，情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。吵架时心跳加速 、下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，避免因过度换气加重紧张。下试性叹息法感觉肺部充盈后，大脑空白  ，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于 ，当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了 。像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了。它激活了副交感神经系统  ，应对起来也从容许多。再长长地呼一口气。在会议室、重复几轮，等身体平静下来  ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、别急着开口或做决定。连续做两到三次，同时 ，效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅，彻底地把气呼出去，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，